습관 성형을 위한 책 '아주 작은 습관의 힘' 요약 및 리뷰

■ 제목 : 아주 작은 습관의 힘
■ 지은이 : 제임스 클리어
■ 책의 내용 요약 및 정리
책의 저자인 제임스 클리어는 촉망받는 1군 야구선수였다. 하지만 불의의 사고를 당해 1년 동안 치료를 한 후 야구장에 다시 돌아갔을 때는 2군 선수도 아닌 2군 후보자가 되어있었다.

보통 이런 일을 겪게 되면 삶의 의욕을 잃고 좌절하기가 일부인데 책의 저자는 좌절하지 않았다. 작은 일부터 시작하여 습관을 만들어가며 다시 최고의 선수로 거듭나게 된다!

이 책은 사고 이후 나락으로 떨어질 뻔한 그를 미국 최고의 자기계발 전문가를 만들어준 아주 작은 습관의 힘을 보여주고 방법을 제시해준다.

좋은 습관을 만드는 법	나쁜 습관을 버리는 법
1. 분명하게 만들어라 - 습관 점수표를 활용하라. 현재 습관을 써보고 그것들을 인식하라 - 실행 의도를 이용하라. '나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다. - 습관 쌓기를 이용하라. '[현재의 습관]을 하고 나서 [ 새로운 습관]을 할 것이다. - 환경을 디자인하라. 좋은 습관의 신호를 분명하게, 눈에 보이게 만들어라	1. 보이지 않게 만들어라 - 신호에 노출되는 횟수를 줄여라. 주변 환경에서 나쁜 습관을 유발하는 신호를 제거하라
2. 매력적으로 만들어라 - 유혹 묶기를 이용하라 '하고 싶은 행동'을 '해야 하는 행동'과 짝지어라. - 당신이 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라 - 동기부여 의식을 만들어라, 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 하라	2. 매력적이지 않게 만들어라 - 마인드세트를 재구축하라. 나쁜 습관을 피했을 때 얻을 이득에 초점을 맞춰라
3. 하기 쉽게 만들어라 - 마찰을 줄여라. 당신과 좋은 습관 시아의 단계들을 줄여라 - 환경을 갖춰라, 좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 준비하라 - 결정적인 순간을 완전히 체득하라. 거대한 영향을 가져올 작은 선택들을 강화하라 - 2분 규칙을 이용하라. 2분 또는 그 이하로 실행할 수 있을 때까지 습관을 축소하라 - 습관을 자동화하라. 미래 행동을 이끌어 내는 기술과 장치에 투자하라	3 하기 어렵게 만들어라 - 마찰을 증가시켜라. 당신과 나쁜 습관 사이의 단계들을 늘려라. - 이행 장치를 이용하라. 당신에게 이득이 될 습관으로 미래 선택들을 제한하라
4. 만족스럽게 만들어라 - 강화 요인을 이용하라. 습관을 완수하면 즉시 스스로 보상하라. - 아무것도 하지 않은 것 을 즐겨라. 나쁜 습관을 피할 수 있는 방법을 고안하라. - 습관 추적을 하라. 습관 추적을 계속하고 흐름을 깨뜨리지 마라. - 두번 거르지 마라. 한 번 걸렸을 때 즉시 궤도로 돌아가라	4. 불만족스러운 것으로 만들어라 - 책임감 있는 파트너를 찾아라. 누군가에게 당신의 행동을 감시해달라고 부탁하라. - 습관 계약을 하라. 나쁜 습관의 대가를 공적이고 고통스러운 것으로 만들어라

■ 인상 깊언던 글귀 및 문구

p35
작은 습관들의 영향은 시간이 지날수록 커진다. 매일 1%씩 나아지면 1년 후에는 37배 성장해 있을 것이다.

이 말이 습관을 만드는 시작이라고 생각한다. 비록 지금은 티가 나지 않겠지만 점차 습관을 만들어 성장해 있는 저들을 발견하고 싶습니다.

p44
목표는 우리가 얻어 내고자하는 결과이며 시스템은 그 결과로 이끄는 과정이다.

성공한 사람도 성공하지 못한 사람도 목표는 같다. 문제는 목표를 얻기 위한 시스템을 구축해야 한다. 계속 개선하고 발전해가는 순환고리를 만들어야 한다.
이 부분을 읽고 저는 제 방 구조를 바꿨어요! 집에 오면 옷을 벗어서 바로 땅바닥에 두고 다시 주워 입고했는데, 들어오는 입구 앞에 옷걸이를 만들어 시스템을 만들고 습관을 고치게 노력하였다.

P65
습관을 변화시키는 가장 효율적인 방법은 초점을 늘 어떤 사람이 되는 것 이어야지 어떤 결과를 얻어내겠다는 데 있으면 안 된다

이 부분을 읽고 생각이 많아졌다. 항상 난 '다이어트해서 55kg이 될 거야', '올해는 전산회계 자격증을 따야겠어!' 이런 목표만 생각해왔다. 목표만 생각하고 하루 이틀 실행하다 그만두는.. 이 과정을 반복한 거 같다.
나는 운동하는 사람이야, 나는 깔끔한 사람이야. 나는 공부하는 사람이야 내가 어떤 사람이 될 건지 끊임없이 생각하고 거기에 부합하는 행동을 하고 환경을 바꾸고 시스템을 만들어야겠다는 생각이 확실히 들었다.

p97
나쁜 습관을 변화시키는 첫 번째 단계는 그것들을 직시하는 것 추가로 도움이 필요하다고 느낀다면 그 행동에 대해 크게 말해보고 행동 자체와 그것이 초래할 결과를 생각해 본다.

이 부분을 읽고서는 말해서 뭐가 달라지겠어하고 콧방귀 뀌었는데. 실제로 야식이 먹고 싶을 때 해봤더니.. 신기하게도 그날 야식을 참을 수 있었다. 정말 신기했다. 평소엔 생각으로만 먹으면 안 되는데.. 이러고 에이 그냥 먹자 하고 먹었는데.. 말로 하니까 행동에 변화가 있었다.
여러분들도 꼭 야식 먹고 싶을 때 운동하기 싫을 때 말해보세요! 정말이에요!

p129
자제력을 발휘할 일이 무척이나 적다면 자제하기도 쉽다.

즉 규율 잡힌 환경을 만들어 습관을 형성할 수 있다는 말이다. 습관을 만들게 되면 생각하고 자제하고 결정하지 않아도 습관적으로 할 수 있으니 말이다.
5월이 가정의 달이라 돈 쓸 곳이 많아 생활비가 넉넉하지 않게 되자! 평소엔 진짜 매일매일 저녁밥을 시켜먹었는데 돈 자체를 쓸 수 없으니 제가 밥을 직접 해 먹고 있더라고요!! 정말 환경이 중요한 거 같습니다!

P132
나쁜 습관을 제거하는 가장 실용적인 방법은 그것을 유발하는 신호를 줄이는 것

저는 쉴 때 무조건 핸드폰으로 SNS 탐방을 했었어요. 이걸 할 시간에 생산적인 걸 하면 더 좋을 텐데라는 막연한 생각만 가지고 있었는데 핸드폰 어플 중에 핸드폰 이용을 못하게 하는 어플이 있어요! 그걸 사용하게 되니 무조건 하루에 1시간 정도는 SNS를 안 하고 책을 읽게 되는 경험을 했습니다. 여러분도 꼭 해보세요!

P237
미래에 무엇을 할지는 과거에 보상을 받았거나 힘들었던 거에 영향을 받는다.

성공한 사람들은 다른 사람들이 무언가를 도전한다고 할 때 포기하지 말고 도전해보라고 한다고 합니다.
하지만 성공 하지 못 한 사람들은 '나이', '돈' 이런 단어를 언급하며 너무 늦었다. 이제 시작해서 언제 해 포기하라고 말한다고 합니다. 저도 꼭 성공해서 남들에게 포기하지 말고 도전해보라는 이야기를 하는 사람이 되도록 노력해야겠다!

P255
처음의 실수가 나를 절대로 망치지 않는다. 하지만 뒤이어 또 실수를 할 수 있다.
한번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.

오늘 너무 힘들어서 운동을 못했다고 다이어트에 실패하는 게 아니다 다시 돌아오면 된다!
마음가짐을 잘 먹고 이 말을 생각하며 좋은 습관을 갖도록 노력하고 더 노력하는 사람이 되도록 해야겠다.


■ 책을 읽고 느낀 점
책을 읽기 시작했을 때는 뭐 다 똑같은 자기 관리 얘기 지겹다고 생각했다. 습관으로 인생이 달라지는 사람들의 이야기를 보며 그동안 나태했던 나 자신을 많이 반성하게 되었다.
이 책은 습관을 구체적으로 세분화하며 습관 형성하는 방법을 알려준다
습관은 모든 일을 효율적으로 만들어주는 시간을 아껴주는 도구라고 생각한다.
맨날 말로만 계획하고 지키지 못하시는 분들에게 추천하고 싶습니다.
한 번쯤 읽어볼 만한 책이었습니다.